Was ist eigentlich das Powerhouse beim Pilates-Training?
Übersetzt bedeutet Powerhouse „Kraftzentrum“ oder „Kraftwerk“ und bezieht sich auf die Körpermitte. Oftmals wird diese Kraft auch als die „Kraft aus der Mitte“ bezeichnet. Ein wichtiges Ziel ist es genau diese Muskeln aufzubauen und zu stärken, denn sie sind bedeutend für eine aufrechte und gesunde Körperhaltung. Beim Powerhouse-Training wird die Tiefenmuskulatur aktiviert, welche die Beweglichkeit verbessern soll. Der Beckenboden, der Korsettmuskel, das Zwerchfell und der vielspaltige Muskel an der Wirbelsäule bilden zusammen das starke Zentrum, also das sogenannte Pilates Powerhouse. Leider sind diese Tiefenmuskeln oft zu schwach ausgebildet und müssen deshalb trainiert werden. Nicht selten sind sogar sportlich aktive Menschen betroffen.
Es zahlt sich aus genau diese Muskelgruppen zu trainieren, denn sie dienen uns als tägliche Stütze und schützen unseren Körper. Um einen Trainingserfolg garantieren zu können ist es wichtig, das Kraftzentrum richtig zu aktivieren. Der Muskelaufbau in der Körpermitte ist also quasi der Grundstein und gleichzeitig das A und O eines jeden Pilates-Trainings.
Das Training des Beckebodens ist sehr wichtig, denn dieser schützt unsere inneren Organe, wirkt bei der Atmungskoordination mit, beugt außerdem Inkontinenz vor und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung.
Durch regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur können somit Haltungsprobleme im Bereich Rücken, Knie und Fuß positiv beeinflusst werden. Der Körper gelangt dadurch wieder in seine natürliche Balance.
Aktiviere dein Pilates Powerhouse
Atme dazu leicht aus und ziehe währenddessen den Bauch ein, also ziehe den Nabel langsam in Richtung Wirbelsäule. (Dafür kannst Du beispielsweise mit angewinkelten Beinen auf dem Rücken liegen.) Aktiviere zusätzlich auch Deinen Beckenboden durch das Anspannen und Entspannen der betreffenden Muskulatur. Atme weiterhin leicht durch die Nase ein und durch den Mund aus. Der Nabel bleibt währenddessen weiterhin leicht eingezogen.
Wiederhole diese Übung ein paar mal. Versuche dabei geduldig zu bleiben. Es kann etwas dauern, bis Du diese Haltung optimal kannst aber wie Du weißt – Übung macht den Meister. Deshalb empfehle ich Dir, die erwähnten Schritte regelmäßig auszuführen. Mit etwas Training kann diese Haltung dann selbst aktiviert werden ohne dass Du bei jedem Schritt mitdenken musst. Die Pilates Atmung ist hier nochmals genauer beschrieben.
Wozu das Powerhouse aktivieren?
„Gerade hinsetzen!“ – Diesen Satz hat bestimmt jeder schon einmal zu hören bekommen und das ganz egal ob im Büro am Schreibtisch oder während der Freizeit. Die meisten von uns sitzen, stehen und gehen nicht mehr aufrecht, wie es uns als Kinder immer geprädigt wurde. Die Folgen sind nicht selten üble Verspannungen und Schmerzen, die jedoch durch ein gutes und regelmäßiges Training verhindert und gelindert werden können.
Deshalb starte am besten gleich jetzt mit Deinem Training und aktiviere Deine Mitte. Körper und Geist werden Dir danken! Denn nur ein gesunder Körper ist ein glücklicher Körper.
